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养生知识

经络健身操,练习一下

随着现在人们的生活水平提高,不少的人都开始发胖,给人们的生活带来许多不便,所以人们为了能够保持身材,就会选择经络健身操来锻炼,下面就给大家介绍一下。

经络健身操

经络健身操

  简单易行的健身经络功法

  第一节、下肢运动

  1、按推腿部的六条经络,最好直接贴着皮肤推。

  2、双手从两大腿根外侧紧贴皮肤前推至外脚踝,环到内脚踝回推至大腿根内侧,做32次,全程保持脊柱伸直。刚开始推不到脚踝也没有关系,能推到哪里算哪里。

  3、双腿微曲,双手握住小腿膝盖外侧,双手拇指按住两腿足三里穴,适当用力按压32次。

  4、伸直两腿,以双手手掌由内向外揉按膝盖32次(左手逆时针,右手顺时针)。有膝关节问题的可适当增加数量。

  5、先练左腿:左腿弯屈,左手扶在左腿膝盖上,右手拇指按住左腿曲泉穴,同时中指托在委中穴,使小腿上下摆动32次;完成后再以对称方式练右腿32次。

  6、两足心相对,保持一定距离,双手掌同时搓两脚掌32次。经常手脚冰凉者可以增加数量。冬天睡前搓1、2百次,可以让脚快速暖和,促进睡眠。

  7、两腿伸直,两脚趾前后翘动32次。(一前一后算一次)

  经络健身操,经常做的好处超乎想象

  经络不通畅的表现有哪些?

  一般来说,经络不通畅的人在日常生活中会特别的怕冷,特别是那些一到冬天就手脚冰凉的人就很有可能是因为经络不通畅的原因引起的。

  除此之外,疼和痛也是经络不通的一个重要表现,如果只是疼的话那还是经络不通的初级阶段,如果是身体某一部位经常出现疼的状况的话那么还有可能是因为经络严重堵塞了。

  经络不通的另一个表现就是麻木,有些人只要一盘腿坐,就会觉得下肢麻木,这就是经络不通畅的一个外在表现。

经络健身操

经络健身操


中老年人经络健身橾


  1.扩胸

  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

  作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  2.镇静交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

  作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

  适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

  通过以上介绍我们了解了经络健身操的相关内容。经络养生健身不仅老年人可以用,年轻的朋友们也可以一起参与进来。